Nå er jeg i gang med femte uka. Dette prosjektet skal vare fram til siste uka før jul. Det er en prøveperiode… eller en øveperiode. Etter jul er plana å fortsette.
Vi advare deg som ikke er interessert i kosthold, helse og bevegelse om at det er det dette handler om.
Bakgrunn:
Metodene jeg vil bruke er en variasjon over 5:2* dietten og 16:8** *Fem dager spise vanlig og to dager spise mindre enn 500 kalorier **Spise innen 8 timer og faste i 16 time |
Hvordan har uka gått, forrige uke, noe forsinka?
Mat:
Plana er delvis fulgt. Har spist ned matbehov og søtbehov.
Bevegelse:
De tibetanske ritene ble ikke utført hver dag og bevegelse ute gikk ned den uka. Grunnen er både snøen som kom og at jeg var tilbake til jobb. Ingen av dagene ble målt til optimal skrittlengde, så her må strategien legges om.
Energi:
Energien har vært fin hele uka, men ble sliten i helga over kjøring på glatte veier og den kalde natta.
Vondter:
Bare vanlig stivhet.
Humørskala:
Fint humør.
Meditasjon:
Hadde en dag med meditasjon.
Vekt:
Ned ca. 100 gram og nedgang fra start 4,1…ha, ha… må ta med hver smitt og smule.
Første innlegg ligger HER
Andre innlegg ligger HER
Tredje innlegg ligger HER
Fjerde innlegg ligger HER
Limevann og ingefærshot vil være dagens første inntak. I hovedsak vil det første måltidet ikke være før kl. 12 og siste før kl. 20, men noen dager vil det være normal frokost. Mer bær skal inn i kostholdet. Noen dager kjøres vegansk/vegetarisk kosthold.
Sukker skal bortimot bort.
Jeg vil etter hvert lage meg en liste for basisvarer som kostholdet vil bygges over.
Noe av det viktigste er bevegelse. Tibetanske riter skal gjennomføres daglig og har 7 repitisjoner. Vil gå opp i 9 i løpet av uka. På grunn av arbeid, snø og lysforhold legger jeg bort kravet om daglige skritt ute. Målsetninga er likevel komme seg ut minst tre ganger i kommende uke. Ellers skal jeg ha en prøveøkt med vekter denne uka og jeg vil komme meg i varmebasseng på trening.
Satser på minst to meditasjonsuker.
Femte uka er i farta.
Ukens plan:
Mandagen
Mat 16:8: Drikke – kl. 13 brød med egg og paprika – kl. 16 kylling med grønnsaker og byggrynsris – kl.19 kjøpbrød + te
Bevegelse: Tibetanske riter
Tirsdag
Mat 5:2: to måltider på 250 kcal
Bevegelse: TR, styrketrening i fellesskap
Meditasjon
Onsdag
Mat 16:8: Drikke – kl.12 bær – kl.15pizza – kl. 18.30 te og valnøtter
Bevegelse: TR, tur ut
Torsdag
Mat 16:18: Drikke – kl. 12 brød m. egg – grønnsaker og karbonade
Bevegelse: TR, varmebasseng
Meditasjon
Fredag
Mat 5:2: Drikke – to måltider der hvert er 250kcal
Bevegelse: TR, tur ut
Meditasjon
Lørdag
Mat: En vanlig dag fri fra plana
Bevegelse: TR,
Søndag
Mat 16:8: Frokost m. brød og egg, lunsj bærsmoothie, middag fisk
Bevegelse: TR, tur ut
Jeg vil føre opp og komme med en rapport neste mandagsmorgen om hvordan denne uka har går. Nå er dette nest siste uka før jeg legge kontrollen bort til etter jul. Andre uke i gang etter ukene med sykemelding.
♥
Lykke til videre❤️
Mange takk <3
Du er flink! Noen dager er slik og andre sånn…. Når man vet hva man vil, og har en plan, er det gode greier 🙂 Lykke til! klems
Ja, denne funke rimelig bra. Tusen takk, Mette <3
Min erfaring er at det har mye mer å si hva man spiser en hvor mange kalorier man inntar. Og at det er svært viktig å være optimal på vitaminer og mineraler, omega 3 osv. Det er ikke lett å legge om livstilen, men man må ta et steg av gange, og faller man ut på, ja s begynn igjen. “Fake it till you make it”😁. Masse lykke til 💕😍
Det er sant, nå har jeg heldigvis nærmet meg dette skritt for skritt over tid. Det var bare å stramme litt til. Spesielt dette med å holde seg innen «matvinduet». Og har erfart dette med protein og fett, at det holder metthetsfølelsen veldig godt. Og neste fredag har jeg planlagt å falle ut. Så nå blir kunsten å lage og kjøpe inn mat som blir spist opp i julen. Utpå nyåret er det på’n igjen.
Skal <3
Tusen takk <3<3
Dette går jo finfint. Lykke til videre. Klemsiklem:)
Tusen takk, ja, det har gått greit. hittil. Klem 🙂