Mitt race

 

 

 

Så kom jeg hjem. Igjen. Og huset sto. Taket lå der det skulle.

 

 

 

 

Da hadde jeg brukt formiddagen til å ringt til en hel mengde folk. Og jeg fikk skrevet meg ut av valgkomiteen.

Jeg er ikke glad i slikt arbeid. Tror kanskje ingen er det, ringe opp folk for å høre om de vil bruke tid på å sitte i et styre.

I morgen skal jeg levere en liste. Ennå er det ett menneske igjen som må si “ja”.

 

Mor syntes nok jeg kunne ha kommet tilbake igjen, i kveld også. Men nå hadde det vært to overnattinger og vinden har løyet.

Endelig var kopper satt på plass, mine vesker pakka og et par søppelposer knytt sammen for å kaste i oppsamlinga.

 

Så var jeg på tur hjem, veiene var sørpete og glatte.

Da jeg så huset lå der med taket på, følte jeg en lette.

Og så kjente jeg det, jeg måtte ut.

Det hadde begynt å mørkne.

Endelig er fotoapparatet igjen mulig å ta med seg. Reparert.

Fikk satt inn minnebrikken og testa apparatet mot vinduet.

Jeg tok veien rundt haugen og gikk opp nedenfra denne gangen.

Berget kneiste over meg og hadde struktur som vistes tydlig etter snøen som hadde falt og vinden som hadde blåst.

Nesten litt vårlige farger nede på fjorden.

Slik tidligvår.

Sporene etter kjøring i naturen gikk nesten rett inn i fylkesveien der nede.

Fjorden lå stille, like før den ville bli borte i mørket. Men klokka var over fire, så snakk om dagen har blitt lengre.

Jeg runda haugen i ytterkant, Denne steinen brukte far og leike seg under som liten, fortalte han en gang.

Trærne strekte seg mørke opp mot himmelen.

Jeg tok veien oppover og over en hammer.

Måtte trø forsiktig, for jeg hadde ingen lyst til å skli utenfor.

Spekulerte på om treet som sto rett ut i lufta, hadde lagt seg over nå ved den siste stormen…

Tvillingtrea sto der de bruker å stå.

De fine aspene.

Og så var jeg nesten nede.

Ikke lange turen, men den gjorde godt.

Nede fikk jeg ringt mer uten at jeg kom i mål. Men jeg har morgendagen på meg.

I verste fall kan jeg spørre meg sjøl, men jeg vil unngå det aller helst. Bør ikke legge mer inn i denne timeplana mi, det er nok.

 

Så tikka det inn en melding, noen naboer hadde vært på fjellet og kunne fortelle at det ene vinduet i setra var knust. De hadde slått på en plate.

Jeg bør komme meg opp å se i morgen, men vet ikke om jeg får meg opp.

Uansett er det arbeid og en del gjøremål.

Ny uke er på gang.

I morgen er det to møter på Teams, tirsdag er det en samtale utpå museet og så få jeg henta høytaleren min, som jeg la igjen i uka som var. Ellers er det trening om kvelden.

Onsdag er det og to møter på Teams og torsdag ett. Om kvelden trening i basseng.

 

Tror faktisk den uka her kommer til å blåse avgårde. 

 

Nå har jeg kokt opp min lille eliksir som jeg funderer på holder meg frisk. Har slått meg i et glass nå, oppkok av ingefær, sitron, gurkemeie og pepper.

For frisk må jeg holde meg.

 

Fin uke til deg som er innom bloggen min.

 

 

 

 

 

 

 

Frodith sin utfordring dag 24

 

 

Jeg husker kakeborda fra jeg var ung. De var gedigen. Det var en samling av kaker, det var mange.

 

 

 

Denne gangen spør Frodith om kake.

 

 

Det kan så klart være bløtkake, fiskekake eller at man er helt ‘kake’.

Det siste stemmer. Jeg er litt det, uten pynt…

 

Jeg måtte inn i arkivet, har tatt bilder av mye mat. Men all maten, nesten uten unntak, er salt.

Og ikke en eneste fiskekake.

Men etter jeg leita, fant jeg en Pavlova. Det er nok en av de kakene som jeg har laga mest i senere år, for den er nok en favoritt.

Og så fant jeg en til.

Marsipankake.

Den er også god.

Men jeg må slå fast at det er ikke så mye kaker i livet mitt, jeg er bare litt kake sjøl, inn i mellom.

 

 

 

 

 

Frodith sin utfordring dag 23

 

 

 

Omsorg er et så godt ord. Handler om å bry seg og ta vare på.

 

 

 

Det er Frodith sine ord for januar som i dag oppfordrer til å si-, eller vise noe som kan relateres til dette ordet.

 

Er det et område som omsorg er viktig, så er det når du får dine egne barn. Alt levende har denne omsorgen for sine.

Eller – nesten alle.

Noen kan ha fått skade.

Jeg var av de som ikke skulle ha barn. Men da jeg ble mamma, var det stort.

Det viktigste ble omsorgen for barna.

Her henger eldstemann over magen med mellomste inni. 

Når man anskaffer seg dyr har en både ansvar og omsorg.

Her er fra siste kvelden med boffen.

Det er også omsorg å la dem slippe.

Men trist er det uten sidestykke.

Alle tre barna var med på avskjeden.

Et familiemedlem mindre.

Et halvt år etter gikk søstekattene samme veien, de var blitt så skrale at de ikke greidde å hoppe opp i en stol.

19 år er en anselig alder på kattepuser.

Å ta vare på og vise respekt for alt som lever.

Vise omsorg til alt fra mennesker, til dyr og natur.

Vi har et ansvar.

Yngsteberta, det yngste barnebarnet, viser morfaren sin omsorg.

Her delte hun ut massasje, kjente etter hvor muskelen var stramme. 

Men for å kunne gi god omsorg, må en først greie å gi seg sjøl omsorg.

For alt starter med det, hvordan vi sjøl har det.

 

Så husk på å gi deg sjøl god omsorg.

 

 

 

 

 

En fot i bakken

 

 

Det tror jeg kan være på sin plass to uker ut i et nytt år. Hvordan går det? En liten sjekk av realiteten.

 

 

 

Når jeg våkner halvseks en søndagsmorgen og ikke får sove igjen, for alle bekymringer er samla i hodet… Det er ikke så veldig bra.

 

Jeg tok et svalestup inn i det nye året.

Det var artig å gyve løs.

Med alle planene mine.

Jeg gikk målretta ned i kjelleren, satte meg til, slo på data’n. Der fant jeg planene, de toppleide jeg gjennom dagene.

Nå er det litt slik i arbeidet mitt, at når jeg løfte på én «sten» auler det fram med nye oppgaver…

For jeg er i gang med mye.

 

Første uke hadde jeg fokus på formidling, sist uke ble det mye farting.

Så det som viser seg er at det blir liten plass igjen til slikt jeg må-.

Sist uke ble det verken styrketrening, bassengtrening og knapt gåtur.

For prioriteringene på dagene mine er først jobb, så mor… da kan det bli lite tid igjen.

 

 

 

I går kjente jeg meg lei meg.

Ikke slik krise, men en slags sorg, over hvordan det var, hvordan det er…

Det var en lørdag med plussgrader, faktisk var det en fredag med det samme dagen før og en purring i meldingsboksen -.

Fotoapparatet var reparert og måtte hentes.

Det ble levert inn i starten av desember og vært ferdig før jul.

 

Tenkte jeg måtte benytte meg av mildværet, apparatet var levert på Orkanger.

Fredag kom og jeg hadde fri, men var over på gamle takter. Jeg orka ingen ting.

Så da måtte jeg i går.

Plana var tidlig.

Det ble ikke så tidlig, kjørte likevel før 12.

 

Hadde planer om noen avtaler som ble til en.

Det var slush over fjellet.

Kjente det, jeg ville bare utføre ærenda og dra hjem igjen, mens det var lyst.

Avlyste avtalen.

Fikk henta apparatet, innom et par butikker til, det ble både te og noen velværeprodukter.

Kjørte til neste kjøpesenter, sjekka om den knuste innmaten i presskanna kunne skaffes. Det må jeg nok gjøre på nett. Til slutt ble det matbutikk, kjøpte masse grønnsaker og satte kursen hjemover igjen.

 

Det var godt å låse opp døren hjemme etter turen. Orka bare en forenkla påplass setting etterpå. Og jeg liker ikke det jeg ser, nyåret har oppgang av vekt og nedgang av energi.

Nå tror jeg nok den største synderen er sukker, for jeg har en slag etterrettelighet i meg…det søte må bort…gjennom min kropp.

Og det har jeg så godt som klart, så det kjennes og føles.

Så det er bra kjøleskapet fylles opp med grønnsaker.

 

Jeg har en jobb å gjøre for å kunne gjøre en jobb.

 

For nå har jeg et feilskjær…

Det som jeg syns er morsomt vil ikke bli morsomt når energien forsvinner – nå er det bare nede i en dolp, en liten dolp.

I morgen er det tilbake til regime. Det som er sunt og godt og helt topp.

 

To uker ut i nytt år er egentlig for lenge. Jeg kan ikke våkne i fem-seks tida en søndagsmorgen og tenke på alt jeg ikke har fått gjort…

En ting er sikkert, akkurat da får jeg ikke gjort noe.

Og så må jeg ha energien til å gjøre det jeg må gjøre når jeg kan få gjort det.

 

 

Nå kjenner jeg at trøttheta kommer sigende…litt småkvalm av trøtthet, faktisk. Jeg skal besøke mor i dag, må hente ved for henne…ellers må jeg nok forsøke å gjøre slikt som er bra for meg.

Er det å sove litt mer først, skal tro..

 

 

 

 

 

Frodith sin utfordring dag 3

 

 

 

Tredje januar og ny utfordring. Tur står det på lista. Og tur skal bli.

 

 

 

Det er Frodith som utfordrer.

 

Jeg la meg tidlig i går og står opp seint i dag. Jeg er stiv og støl etter kveldens styrketrening. Muskler krøller seg i krampe og jeg skjønner at nå må jeg fram med magnesium.

 

Etter å nesten jobbet meg svimmel, skrur jeg av dataen og ser på sola som ha kommet til toppen på fjellet. Mens jeg tar på meg ull og det som må til, forsvinner den og ligger igjen som et minne.

Verden har blåna og jeg vet ikke om turen skal gå opp eller bort.

 Det blir opp.

Og ned.

Nesten nede ved hovedveien lyser to julehus.

Tidligere bodde to av fars søskenbarn i disse to husene.

Det første til venstre var skole da far var liten.

Nå bor tre-menning av meg i det nederste huset. En fir-menning med mine barn og en fem-menning av eventuelle barnebarn.

Og i det som var skole bor det også utvaska slekt.

 

Dette ble turen min, vandring på is og i slektskap.

 

 

 

 

 

 

 

Evaluering av seks uker

 

Så er nesten 6. uke ferdig. Dette prosjektet skal vare ut denne uka, men kjenner jeg legger bort kontrollen. Det har vært en prøveperiode… eller en øveperiode. Etter jul er plana å fortsette. Nå er legger jeg kontrollen bort fordi fokuset vil være høytida vi har foran. 

 

Vi advare deg som ikke er interessert i kosthold, helse og bevegelse om at det er det dette handler om.

 

 

 

 Bakgrunn:
  1. Få bort/minimalisere vondter som har vært økende i senere tid
  2. Øve på å få en timeplan og struktur inn etter sjukemelding
  3. Få opp energien
  4. Bedre form
  5. Booste stemningsleie
  6. Vektnedgang

Metodene jeg vil bruke er en variasjon over 5:2* dietten og 16:8**

*Fem dager spise vanlig og to dager spise mindre enn 500 kalorier

**Spise innen 8 timer og faste i 16 time

 

 

 

 

Hvordan har uka gått?

 

Mat:

Det har vært en travel uke, med samlinga gjennom jobb og mye god mat. Heldigvis var porsjonene ikke så store. Kjente frokosten var litt problematisk, da jeg hadde avvent meg frokost. Så det var lett å lage den lett. På en måte har jeg fått en refleks i ryggmargen, den handler om måtehold.

 

 

Bevegelse:

Denne uka ble det ikke plass til de Tibetanske ritene. Styrketreninga på tirsdag ble avlyst. Men fikk med meg bassengtreninga på torsdag. Føler jeg allerede er i bedre form. Slik som at vedlegginga på fredag gikk så lett. Nå får jeg håpe arbeidet fram mot jul fyker unna.

 

Energi:

Vil påstå jeg har en økning i energien. Er enklere å få gjort ting. Sitt ikke så fast.

 

Vondter:

Ha, ha, har ikke hatt tid til å kjenne etter. Men har nok startproblemer i hoftene, starter veldig bikkene. Hadde også en merkelig kroppsreaksjon på fredag, trodde jeg skulle spy. Hadde en veldig kraftig reaksjon av såkalt «vasslett». Det produserte en mengde vann i munnen, men fikk roa det ned.

 

Humørskala:

Greit humør, stort sett.

 

Meditasjon:

Nope.

 

Vekt:

Av en eller annen merkelig grunn har jeg gått ned 1 kilo og 200 gram.  Det betyr at jeg har gått ned 6 kilo i løået av disse seks ukene.

 

Første innlegg ligger HER

Andre innlegg ligger HER

Tredje innlegg ligger HER

Fjerde innlegg ligger HER

Femte innlegg ligger HER

 

Bildet er tatt av G Lopez fra Pixaba 
 

 

Limevann og ingefærshot vil være dagens første inntak. Limevannet består seg av en halv krysta lime i varmt vann i et stort glass. Drikker det når det er temperert. Etterpå drikker jeg et lite glass med et oppkok av ingefær, sitron, pepper og ved siste oppkoking tok jeg også gurkemeie i. I hovedsak har det første måltidet ikke være før kl. 12 og siste før kl. 20. Har hatt noen dager med smoothie av bær som første start. 

Sukker har det vært lite av.

Basisvarene må utsettes til etter jul, vil lagen en liste.

Det ble mindre bevegelse denne uka, for mange oppdrag ellers. Ukene har gått veldig greit. De har ført til det jeg hadde håp om. Mer energi, lettere å gjøre ting og lettere kropp. Nå slipper jeg regien, er en spennende øvelse det også. Vil jeg slippe helt fritt? Vil noe av fokuset sitte i? Ønsket er at jeg koser meg maksimalt i den tiden vi skal inn i, men at jeg har en naturlig moderasjon. Går ikke det, så vil jeg nok gå noen skritt tilbake. Da må jeg bare mobilisere på nytt. Men uansett, en eller annen gang i det nye året skal jeg ta programmet opp igjen. Jeg har slik cirka ett og et halvt år igjen i yrkeslivet og vil fungere. Det betyr også at ønsket om en lettere kropp er sterkt og jeg tror at jeg endelig skal finne tilbake til det. Jeg ser kiloa som er borte har kosta ansiktet, men det får bare våge seg. Og jeg tror akkurat slik vil gå seg til etter en tid. Jeg er fornøyd med min egen innsats etter disse ukene. Jeg kan!

 

 

Takk til deg som har fulgt opplegget mitt.

 

 

 

 

 

6. uke i ny periode

 

 

Nå er jeg framme ved 6. uke. Dette prosjektet skal vare ut denne uka. Det er en prøveperiode… eller en øveperiode. Etter jul er plana å fortsette.

 

Vi advare deg som ikke er interessert i kosthold, helse og bevegelse om at det er det dette handler om.

 

 

 

 Bakgrunn:
  1. Få bort/minimalisere vondter som har vært økende i senere tid
  2. Øve på å få en timeplan og struktur inn etter sjukemelding
  3. Få opp energien
  4. Bedre form
  5. Booste stemningsleie
  6. Vektnedgang

Metodene jeg vil bruke er en variasjon over 5:2* dietten og 16:8**

*Fem dager spise vanlig og to dager spise mindre enn 500 kalorier

**Spise innen 8 timer og faste i 16 time

 

 

 

 

Hvordan har uka gått?

 

Mat:

Maten går greit, men vanskelig å finne fram til maten de dagene jeg skal spise lite.

 

 

Bevegelse:

De tibetanske ritene ble ikke utført hver dag. Men jeg meldte meg på styrketrening på tirsdager, og deltok første gang denne uka. Det kjentes. Torsdag var jeg med på bassengtrening. Dette tar jeg med meg inn i nyåret. Nå blir det pause og ny oppstart utpå det nye året. Skal så klart ikke å stoppe med bevegelse fordi.

 

Energi:

Har ført en økning, liten økning, av energi. Er nesten skummelt å skrive det.

 

Vondter:

Vanlig stivhet, men hadde ett eller annet på lørdag. Ble kropps-syk. 

 

Humørskala:

Humøret er fint, litt irritabel her om dagen.

 

Meditasjon:

Nope.

 

Vekt:

Ned ca. 700 gram og nedgang fra forrige fredag.  4 kilo og 800 gram ned fra start.

 

Første innlegg ligger HER

Andre innlegg ligger HER

Tredje innlegg ligger HER

Fjerde innlegg ligger HER

Femte innlegg ligger HER

 

Bildet er tatt av G Lopez fra Pixaba 
 

 

Limevann og ingefærshot vil være dagens første inntak. I hovedsak vil det første måltidet ikke være før kl. 12 og siste før kl. 20, men noen dager vil det være normal frokost. Mer bær skal inn i kostholdet. Noen dager kjøres vegansk/vegetarisk kosthold.

Sukker skal bortimot bort.

Jeg vil etter hvert lage meg en liste for basisvarer som kostholdet vil bygges over, den lista får jeg bygge opp på nyåret..

Noe av det viktigste er bevegelse. Tibetanske riter skal gjennomføres helst daglig og har 9 repetisjoner.  På grunn av arbeid, snø og lysforhold legger jeg bort kravet om daglige skritt ute. Målsetninga var å  komme meg ut minst tre ganger i sist uke, det ble bare en gang. Nå er det bra alt som blir over det.  Tirsdag blir det styrketrening og torsdag varmebasseng.

Satser på meditasjon denne uka.

 

 

Takk til deg som har fulgt opplegget mitt.

 

 

Ukens plan:

 

Mandagen

Mat 5:2: to måltider på 250 kcal

Bevegelse: Tibetanske riter (TR)

Meditasjon

 

Tirsdag

Mat 16:8: Drikke – kl. 12 bærsmoothie – kl. 16 kylling med grønnsaker og byggrynsris – kl.19.30 Valnøtter og te

Bevegelse: TR, styrketrening i fellesskap

 

Onsdag

Mat: En ordinær dag, fri fra plana

Bevegelse: TR,

 

Torsdag

Mat: En ordinær dag fri fra plana

Bevegelse: TR, varmebasseng

Meditasjon

 

Fredag

Mat 5:2: Drikke – to måltider der hvert er 250kcal

Bevegelse: TR, tur ut

Meditasjon

 

Lørdag

Mat 16:8: Drikke – kl.12 bær – kl.15 middag – kl. 18.30 salat

Bevegelse: TR, tur ut

 

Søndag

Mat 16:8: Frokost m. brød og egg, middag, kveldsmat

Bevegelse: TR, tur ut

 

 

Jeg vil føre opp og komme med en rapport neste mandag om hvordan denne siste uka har går. Dette er siste uka før jeg legge kontrollen bort til etter jul.

 

 

 

En prikkete dag

 

 

 

 

Fritorsdag. Burde egentlig jobba litt. Meeeeen… Tror det er best å ta helt fri, eller kanskje litt…

 

 

 

 

 

Følelsen av å ha dagen fri er nok viktig.

Det er lenge siden jeg bare kunne sitte…

Litt.

Men kan det vel egentlig ikke likevel.

 

Og skal jeg si det, slik veldig forsiktig, litt stille…nesten litt skummelt…

men har jeg bitte litt grann mer energi

 

 

Nei nå skal jeg stoppe med disse prikkene mine.

Være mer konkret.

Slik at det er torsdag. Og jeg er stiv som fy.

Jeg ble forberedt også, at jeg ble det.

For på tirsdag var jeg på styrketrening. Fant muskler som var gjemt og glemt. Følte nesten at jeg ville svime av.

Men du verden det gjorde godt.

De sa jeg kunne få flere prøvetimer, men jeg slo til med en gang.

Ingen ting å vente på.

 

I dag skal jeg komme meg i varmtvannsbassenget, det tror jeg vil gjøre godt.

Har ikke vært der i år.

 

Ja, jeg sjokkerer nesten meg sjøl.

Men har denne følelsen av at det er livsviktig.

 

Noe føles enklere. Ikke det at alt er lett å få til.

I går følte jeg meg skikkelig skvisa, skulle egentlig ha en hel jobbedag. Men så ville veden jeg hadde bestilt til mor, komme.

Fikk unna meg et møte og så var det på to hjul i svinge, nesten…

 

Der kom prikkene igjen.

 

 

Jeg var det før traktoren kom, opp å piska sammen en vaffelrøre, for rekna med han som kom med veden kunne tenke seg kaffe etterpå.

Han kom med en palle og kjørte for å hente en til.

Tenkte jeg måtte tømme den, slik at han fikk til å kjøre neste palle like godt inn i garasjerommet.

Jeg begynte å legge veden lag, men skjønte jeg ikke ville rekke det.

Fikk kasta ut alt og rydda unna pallen. Opp igjen å steike vafler og dekke bord, mor fant duk.

Det med mor og mat har blitt veldig begrensa, blir kjøpt inn det hun spiser, så det var lite pålegg. En liten klatt syltetøy, tok også bærsmoothine jeg hadde med, blanda i sukker og satte den fram. Da ble det litt mer syltetøy. I fryseren fant jeg fruktbrød.

Så det holdt med mat.

Interessant å høre han fortelle om sitt liv, han er en fjernere slektning.

Så dro han og jeg håpte at andre pallen var satt like mye inn som den første som jeg rydda unna.

Det var den ikke, gikk ikke å få ned porten. Det var bare å kaste ut av denne pallen også, la litt opp til vedlag også.

Endelig kunne jeg dra ned porten.

Opp til mor igjen, rydde opp, ta ut oppvaskmaskina og sette kopper inn igjen.

 

Så kunne jeg kjøre hjem i mørket. Der laga jeg meg en enkel middag, en omelett med masse spinat. For tida har jeg chili i nesten alt jeg lager.

Chili med frø.

Og etterpå, etterpå ble jeg sittende leeenge

Fant meg en serie, og da må en alltid se mer-.

Så det ble sent.

Slikt går ikke an. Det er faktisk snart jul.

I dag må jeg tenke litt på det.

 

Ha en nydelig torsdag.

 

 

 

 

 

5. uke i ny periode

 

 

Nå er jeg i gang med femte uka. Dette prosjektet skal vare fram til siste uka før jul. Det er en prøveperiode… eller en øveperiode. Etter jul er plana å fortsette.

 

Vi advare deg som ikke er interessert i kosthold, helse og bevegelse om at det er det dette handler om.

 

 

 

 Bakgrunn:
  1. Få bort/minimalisere vondter som har vært økende i senere tid
  2. Øve på å få en timeplan og struktur inn etter sjukemelding
  3. Få opp energien
  4. Bedre form
  5. Booste stemningsleie
  6. Vektnedgang

 Metodene jeg vil bruke er en variasjon over 5:2* dietten og 16:8**

 *Fem dager spise vanlig og to dager spise mindre enn 500 kalorier

 **Spise innen 8 timer og faste i 16 time

 

 

 

 

Hvordan har uka gått, forrige uke, noe forsinka?

 

Mat:

Plana er delvis fulgt. Har spist ned matbehov og søtbehov.

 

 

Bevegelse:

De tibetanske ritene ble ikke utført hver dag og bevegelse ute gikk ned den uka. Grunnen er både snøen som kom og at jeg var tilbake til jobb. Ingen av dagene ble målt til optimal skrittlengde, så her må strategien legges om.

 

Energi:

Energien har vært fin hele uka, men ble sliten i helga over kjøring på glatte veier og den kalde natta.

 

Vondter:

Bare vanlig stivhet.

 

Humørskala:

Fint humør.

 

Meditasjon:

Hadde en dag med meditasjon.

 

Vekt:

Ned ca. 100 gram og nedgang fra start 4,1…ha, ha… må ta med hver smitt og smule.

 

Første innlegg ligger HER

Andre innlegg ligger HER

Tredje innlegg ligger HER

Fjerde innlegg ligger HER

Bildet er tatt av G Lopez fra Pixaba 

 

 

Limevann og ingefærshot vil være dagens første inntak. I hovedsak vil det første måltidet ikke være før kl. 12 og siste før kl. 20, men noen dager vil det være normal frokost. Mer bær skal inn i kostholdet. Noen dager kjøres vegansk/vegetarisk kosthold.

Sukker skal bortimot bort.

Jeg vil etter hvert lage meg en liste for basisvarer som kostholdet vil bygges over.

Noe av det viktigste er bevegelse. Tibetanske riter skal gjennomføres daglig og har 7 repitisjoner. Vil gå opp i 9 i løpet av uka. På grunn av arbeid, snø og lysforhold legger jeg bort kravet om daglige skritt ute. Målsetninga er likevel  komme seg ut minst tre ganger i kommende uke. Ellers skal jeg ha en prøveøkt med vekter denne uka og jeg vil komme meg i varmebasseng på trening.

Satser på minst to meditasjonsuker.

Femte uka er i farta.

 

 

Ukens plan:

 

Mandagen

Mat 16:8: Drikke – kl. 13 brød med egg og paprika – kl. 16 kylling med grønnsaker og byggrynsris – kl.19 kjøpbrød + te

Bevegelse: Tibetanske riter 

 

 

Tirsdag

Mat 5:2: to måltider på 250 kcal

Bevegelse: TR, styrketrening i fellesskap

Meditasjon

 

Onsdag

Mat 16:8: Drikke – kl.12 bær – kl.15pizza – kl. 18.30 te og valnøtter

Bevegelse: TR, tur ut

 

Torsdag

Mat 16:18: Drikke – kl. 12 brød m. egg – grønnsaker og karbonade

Bevegelse: TR, varmebasseng

Meditasjon

 

Fredag

Mat 5:2: Drikke – to måltider der hvert er 250kcal

Bevegelse: TR, tur ut

Meditasjon

 

Lørdag

Mat: En vanlig dag fri fra plana

Bevegelse: TR,

 

Søndag

Mat 16:8: Frokost m. brød og egg, lunsj bærsmoothie, middag fisk

Bevegelse: TR, tur ut

 

 

Jeg vil føre opp og komme med en rapport neste mandagsmorgen om hvordan denne uka har går. Nå er dette nest siste uka før jeg legge kontrollen bort til etter jul. Andre uke i gang etter ukene med sykemelding.

 

 

 

4. uke i ny periode

 

 

Så er jeg inne i den fjerde uka. Dette prosjektet skal vare fram til siste uka før jul. Det er en prøveperiode… eller en øveperiode. Etter jul er plana å fortsette.

 

Vi advare deg som ikke er interessert i kosthold, helse og bevegelse om at det er det dette handler om.

 

 

 

 Bakgrunn:
  1. Få bort/minimalisere vondter som har vært økende i senere tid
  2. Øve på å få en timeplan og struktur inn etter sjukemelding
  3. Få opp energien
  4. Bedre form
  5. Booste stemningsleie
  6. Vektnedgang

Metodene jeg vil bruke er en variasjon over 5:2* dietten og 16:8**

*Fem dager spise vanlig og to dager spise mindre enn 500 kalorier

**Spise innen 8 timer og faste i 16 time

 

 

 

 

Hvordan har uka gått, forrige uke, noe forsinka?

 

Mat:

Plana er delvis fulgt. Spiste mer i helga.

 

 

Bevegelse:

De Tibetanske ritene alle dager utenom torsdag og fredag, på onsdag gikk jeg opp i 7 repitasjoner. Daglige skritt ble nådd gjennomsnitlig utenom på torsdag og fredag. Greidde ikke komme over 5000 skritt, hadde en gjennomsnitt på 2419 skritt om dagen.Søndag gikk jeg lengst, 4314 skritt.

 

Energi:

Ble dårligere utover uka, men nedetid torsdag og fredag.

 

Vondter:

Stivheten.

 

Humørskala:

Helt greit humør.

 

Meditasjon:

Fikk ikke startet.

 

Vekt:

Ned 1,2 kilo fra sist fredag. Tilsammen 4 kilo ned.

 

Første innlegg ligger HER

Andre innlegg ligger HER

Tredje innlegg ligger HER

Bildet er tatt av G Lopez fra Pixabay

 

 Limevann og ingefærshot vil være dagens første inntak. I hovedsak vil det først måltidet  ikke være før kl. 12 og siste før kl. 20, men noen dager  vil det  være  normal frokost.  Mer  bær skal inn i kostholdet. Noen dager kjøres vegansk/vegetarisk  kosthold.

Sukker skal bortimot bort.

Jeg vil etter hvert lage meg en liste for basisvarer som jeg vil bygge kostholdet over.

Noe av det viktigste er bevegelse, slik at Tibetanske riter er på programmet  igjen med 7  repetisjoner og at hver dag må over minimum 2000  skritt. To  dager  denne uka skal  over  5000 skritt. I og med det ikke gikk etter planen forrige uke, fortsetter jeg programmet fra da. Etter hvert må  mer inn, både vekter og kondisjon.

Fjerde uke er i gang.

Denne uken skal jeg forsøke å få meditasjon inn.

 

Ukens plan:

 

Mandagen

Mat 16:8: Drikke – kl.12 bærsmoothie – kl. pizzaboller – kl.19 Smake på brioche (brød til jul)

Bevegelse: Tibetanske riter (TR), tur ut

Meditasjon

 

Tirsdag

En normal dag.

Bevegelse: TR, tur ut

 

Onsdag

Mat 16:8: Drikke – kl.12 bær – kl.15pizza – kl. 18.30 te og valnøtter

Bevegelse: TR, tur ut

 

Torsdag

Mat 16:18: Drikke – kl. 12 brød m. egg – grønnsaker og karbonade

Bevegelse: TR, tur ut

Meditasjon

 

Fredag

Mat : Drikke – etter kl. 12 en vanlig dag

Bevegelse: TR, tur ut

Meditasjon

 

Lørdag

Mat: En vanlig dag fri fra plana

Bevegelse: TR, tur ut

 

Søndag

Mat 16:8: Frokost m. brød og egg, lunsj bærsmoothie, middag fisk

Bevegelse: TR, tur ut

 

 

Jeg vil føre opp og komme med en rapport neste mandagsmorgen om hvordan uka har går. Nå er det fire uker framover mot jul, dette er en prøve med å øve. Denne uka begynner jeg på å jobbe etter 8 uker sykemelding